Blog Beweegkansen: Zitten is het nieuwe roken?
Onlangs was ik bij een presentatie waar de term “beweegkansen” werd geïntroduceerd. Beweegkansen zijn momenten in het dagelijks leven waarop je kunt bewegen, zoals traplopen, wandelen of fietsen. In andere woorden: pak elke kans om te bewegen met beide handen aan!
Denk aan bijvoorbeeld:
- Traplopen – Kies altijd de trap in plaats van de lift.
- Wandelen tijdens pauzes – Maak een korte wandeling van 5-10 minuten tijdens je werk- of lunchpauze.
- Fietsen naar werk – Stap over op de fiets voor korte ritten, zoals naar de supermarkt of werk.
- Staand werken – Gebruik een sta-bureau of sta af en toe op tijdens het werken.
- Boodschappen dragen – Draag je boodschappen in plaats van ze in een karretje te zetten als het haalbaar is.
- De was opvouwen – Maak van de was een actieve taak door op te staan en te bewegen.
- Rekken en strekken – Doe een paar simpele rek- en strekoefeningen voor je begint met werken of na een lange zit.
- Parkeer verder weg – Zet je auto verder van de ingang om meer te lopen.
- Speel met huisdieren – Gooi een bal voor je hond of speel een actieve spelletjes met je kat.
- Wandel tijdens telefoneren – Loop rond terwijl je een gesprek voert om beweging te integreren.
Beweging heeft enorm veel voordelen, voor jong en oud. Vooral mensen met zittende beroepen zitten vaak veel op een dag: van kantoorstoel naar autostoel naar de bank om Netflix-series te bingen.
Hier zijn vijf wetenschappelijk bewezen voordelen van bewegen:
- Verbeterde insulinegevoeligheid – Regelmatige beweging helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren en vermindert insulineresistentie, wat het risico op diabetes type 2 verlaagt.
- Gezondere hart- en bloedvaten – Beweging verlaagt de bloeddruk, verbetert de cholesterolwaarden en vermindert het risico op hart- en vaatziekten.
- Sterkere spieren en botten – Krachttraining en gewichtdragende activiteiten verhogen de botdichtheid en spiermassa, wat osteoporose en spierafbraak voorkomt.
- Minder stress en betere stemming – Lichaamsbeweging stimuleert de aanmaak van endorfines, die stress verminderen en bijdragen aan een beter humeur, met minder kans op depressie.
- Langere levensduur – Regelmatig bewegen verlaagt het risico op chronische ziekten en verhoogt de levensverwachting door het bevorderen van een gezonder lichaam en een sterk immuunsysteem.
Wist je dat beweging de opname van vitamine D verbetert?
Door actief te zijn, vooral buiten, stimuleer je de bloedsomloop, wat de opname van vitamine D bevordert. Dit ondersteunt sterke botten en spieren door een betere benutting van de vitamine.
Conclusie
Beweging is essentieel voor zowel je lichamelijke als mentale gezondheid. Elke vorm van beweging is goed, kijk binnen je mogelijkheden hoe en hoe vaak je kunt bewegen.
Wil je hier meer over weten of persoonlijk advies? Neem contact op!
Frank Gerards
Orthomoleculair & Ketogeen Therapeut | Slaapcoach
📞 06 41 87 78 44
🌐 www.yhab.nl
